Kolagen ráno, nebo večer? Jak ho správně užívat a s čím kombinovat

Kolagen se dnes často objevuje v jídelníčku lidí, kteří chtějí pečovat o pokožku, klouby nebo pohybový aparát. Kdy je ale nejlepší si ho dát? Ráno, večer, po cvičení, nebo nalačno? Na přesném čase příliš nezáleží. Mnohem důležitější je pravidelnost a správné množství.

Kdy kolagen užívat?

Kdy užívat kolagen? Ráno, během dne i večer. Studie zatím přesvědčivě neukazují, že by některá denní doba byla výrazně lepší než ostatní. Stejně tak není nutné užívat kolagen nalačno. Hydrolyzovaný kolagen můžete rozmíchat ve vodě, smoothie nebo jiném nápoji a dát si ho s jídlem i bez něj.

Kolik kolagenu denně?

Jedna univerzální odpověď neexistuje. Kolik kolagenu denně užívat, záleží na konkrétním produktu a účelu. Ve studiích se používají dávky zhruba od 2,5 g až po 15 g denně. Rozdíly v doporučeném množství mezi jednotlivými produkty proto nejsou neobvyklé.

Kolagen a vitamin C

Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu v těle. Není přitom nutné užívat ho přesně současně s kolagenem. Pokud chcete obě složky v jednom přípravku, na Kollagen.cz najdete třeba Kolagen 14 500 mg s vitaminem C, E, zinkem a křemíkem.

Kolagen a glycin či kyselina hyaluronová

Glycin patří mezi aminokyseliny, které jsou součástí kolagenu. Lze ho užívat i samostatně vedle kolagenu, zejména pro další benefity glycinu, který dle některých studií může napomáhat regeneraci a tvorbě svalů, a podporovat zdraví kloubů a kůže.

S kolagenem lze kombinovat kyselinu hyaluronovou, která se přirozeně nachází v lidském těle, mimo jiné v pokožce. Kollagen.cz nabízí Kyselinu hyaluronovou 500 mg s vitaminem C, biotinem, selenem a vitaminem B12.

Kolagen při sportu

Kolagen může být vhodným doplňkem stravy při pravidelném sportování. Studie sledují jeho užívání společně s pohybovou aktivitou, například v souvislosti s klouby. Nenahrazuje ale běžné zdroje bílkovin. Pro regeneraci jsou stále důležité zejména dostatek energie, kvalitní jídelníček, spánek a odpočinek.

Nejčastější chyby při užívání

Nejčastější chyby jsou poměrně jednoduché: nepravidelné užívání, výběr produktu pouze podle marketingu a zaměňování kolagenu s klasickým proteinem. Při výběru se vyplatí sledovat především množství kolagenu v denní dávce a celkové složení.

Jaký kolagen vybrat?

Při výběru se zaměřte hlavně na množství kolagenu v denní dávce, jeho formu a celkové složení. Na Kollagen.cz si můžete vybrat podle toho, co od produktu očekáváte:

Chci vysokou dávku kolagenu: Kolagen 14 500 mg je vhodný pro ty, kteří hledají přípravek s vyšším množstvím kolagenu v jedné denní dávce.

Chci více typů kolagenu: Multi kolagen kombinuje různé typy kolagenu a může být volbou pro ty, kteří hledají komplexnější variantu.

Chci kolagen doplnit o kyselinu hyaluronovou: K produktu můžete přidat Kyselinu hyaluronovou 500 mg s vitaminem C, biotinem, selenem a vitaminem B12.

Chci také glycin: Komplex s 8 g glycinu kombinuje glycin s kolagenem a dalšími složkami.